|
|
|
|
|
|
 |  |
 |  |
روابط مفيدة : للإعلان بالموقع | استرجاع كلمة المرور| طلب كود تفعيل العضوية | تفعيل العضوية
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
|||||||||
| صحتك بالدنيا الصحة تاج على رؤوس الأصحاء .. مواضيع تحتوي علي كل ما هو مفيد وصحي .. وصفات .. استشارات طبيه ... نصائح للاعتناء بالصحة |
|
|
|
أدوات الموضوع |
08-06-2009
|
رقم المشاركه : 1 |
|
|
كيفية الوقايه من السكري ؟؟
بسم الله الرحمن الرحيم المقصد اللي ما بعد أصيب بالسكري ماهي الاحتياطات والأكلات التي ينبغي تجنبها. لكي تعمل وقاية من الاصابة بالسكري فمن المعروف ان الانسان يحتاج الى طاقة وهذه الطاقة عبارة عن سعرات حرارية تنتج حسب ماياكله الانسان من الطعام فعلى سبيل المثال الانسان الذي يعمل على المكتب يختلف عن الانسان الذي يعمل في الورشة ويتعامل بقوته البدنية في عمله من ناحية المجهود البدني والاصابة بمرض السكري سببه ان الذي يعمل في المكتب يستهلك في الاكل ما ياكله الذي يعمل في الورشة وربما مرتين وهذا فيه تناقض وهذا هو سبب اصابة الذي يعمل على المكتب بالسكري هناك جداول صحية تعطيك اصناف الطعام بالجرامات ومايقابلها من السعرات الحرارية وهكذا تستطيع ان تاكل اي شيء ولكن بمقادير بحيث لاتتعدى السعرات الحرارية التي تحتاج اليها في اليوم الواحد وهذا جدول يوضع اصناف الاطعمة ومايقابلها من السعرات الحرارية المادة / الكمية / السعرات الشاى بدون سكر / كوب / _ القهوة بدون سكر / كوب / _ قهوة بالسكر / كوب / 28 عصير برتقال / كوب / 110 عصير كريب فروت / كوب / 90 عصير طماطة / كوب / 48 مشروبات غازية / كوب / 110 الحليب الكامل الدسم/ كوب / 165 الحليب نصف دسم/ كوب / 120 حساء العدس / كوب / 600 حساء الطماطة / كوب / 100 حساء الخضر / كوب / 100 الخبز العربى / رغيف وسط / 270 الخبز الافرنجي / شريحة / 65 السكر الابيض / ملعقة طعام / 50 العسل / ملعقة طعام / 62 المعكرونة المسلوقة / كوب / 220 الرز المطبوخ / كوب / 200 البيض المسلوق / واحدة / 75 البيض المقلى / واحدة / 105 الهامبرغر / واحدة كبيرة / 300 الستيك / 100غم / 300 لحم غنم مسلوق / قطعة كبيرة / 175 لحم عجل مقلى / قطعة وسط / 185 السمك المشوى / 100غم / 220 سمك التونا / كوب / 600 السردين / 4قطع / 100 الدجاج المشوى / نصف دجاجة / 125 زيت الزيتون / ملعقة طعام / 125 الزبدة / ملعقة طعام / 125 الزيت النباتى / 100غم / 890 البطاطا المسلوقة / واحدة وسط / 90 البطاطا المشوية / واحدة / 90 البطاطا المهروسة / كوب / 230 ============== النوع الكمية السعرات الحرارية إجاص حبة 50 أفندي حبة متوسطة الحجم 37 أناناس نصف كيلو 117 برتقال حبة 59 برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80 بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30 بلح 5 حبات 100 تفاح حبة متوسطة الحجم 80 تين 4 حبات 120 خرما حبة 50 خوخ 3 حبات 45 دراق حبة 45 عنب 15حبة 50 جوافة حبة 45 فراولة كوب 40 كرز 10حبات 46 كيوي حبة 46 مانغا حبة (300 غرام) 135 مشمش 3 حبات 50 موز حبة متوسطة 105 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان النوع الكمية السعرات الحرارية جبنة بيضاء 30 غراماً 75 جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65 جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60 جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100 جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117 جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114 جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42 جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85 جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80 جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95 حليب خالي الدسم كوب 90 حليب صويا كوب 79 حليب قليل الدسم كوب 120 حليب كامل الدسم كوب 150 لبن زبادي كوب 138 لبنة ملعقتان 60 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات النوع الكمية السعرات الحرارية بذور اليقطين 30 غراماً 154 جوز 30 غراماً 171 زبدة ملعقة كبيرة 100 زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125 زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125 سمسم 4/1 كوب 221 سمنة حموية ملعقة كبيرة 111 سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110 صنوبر 30 غراماً 161 طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91 فستق حلبي 30 غراماً 164 فستق سوداني 30 غراماً 161 كاجو 30 غراماً 163 كستناء 17 حبة 350 لوز 30غراماً 167 مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75 ماكاداميا 30 غراماً 204 مايونيز ملعقة كبيرة 100 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات النوع الكمية السعرات الحرارية بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172 لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225 مارتديلا بقر 30غرام 88 لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240 لحم غنم مع دهن 100 غرام 331 صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196 فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232 سمك سلمون 100 غرام 183 سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111 سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163 قريدس مسلوق 100 غرام 99 سلطعون مسلوق 100 غرام 85 كركند مسلوق 100 غرام 71 محار كوب 170 صدف 100 غرام 63 بيض بيضة واحدة 18 صفار البيض واحد 59 بياض البيض واحد 18 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقةالنوع الكمية السعرات الحرارية شوكولا بالحليب 30غراماً 145 شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150 شوكولا أسود 30 غراما 145 شوكولا Mars لوح كامل 240 شوكولا Snickers لوح كامل 290 شوكولا Milky way لوح كامل 260 سكر ملعقة كبيرة 45 عسل ملعقة كبيرة 65 علكة Care Free قطعة 8 علكة Free dent قطعة 8 علكة Chicklets قطعة 6 علكة Dentyne قطعة 6 علكة Bubble قطعة 25 سكاكر Candy قطعة 10 دبس خروب ملعقة كبيرة 42 كاتشاب ملعقة كبيرة 16 خردل ملعقة صغيرة 5 صلصة بندورة كوب 30 لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة برغر كنج النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) قطع الدجاج Chicken tenders 236 13 قطع السمك Fish tenders 267 16 هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36 هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17 هامبرغر عادي 275 12 بطاطا مقلية حجم عادي 227 13 بصل مقلي 274 16 هارديز النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) هامبرغر (حجم كبير) 500 30 هامبرغر مع الجبن 320 14 هامبرغر دجاج 370 13 هامبرغر سمك 500 24 بطاطا مقلية حجم عادي 230 11 ماك دونالدز النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) هامبرغر بيغ ماك 560 32.4 هامبرغر بالجبن 310 13.8 قطع دجاج 290 16.3 هامبرغر سمك 440 26.1 هامبرغر دجاج 490 28.6 بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1 دجاج كنتاكي النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) صدر دجاج كنتاكي 283 15.3 فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7 جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7 سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6 بيتزا هات عجينة سميكة / قطعتان بيتزا بالجبنة 518 20 بيتزا بالبيبروني 500 23 بيتزا سوبريم 540 26 عجينة متوسطة / قطعتان بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18 بيتزا بالبيبروني 540 22 بيتزا سوبريم 589 30 عجينة رقيقة / قطعتان بيتزا بالجبنة 398 17 بيتزا بالبيبروني 413 20 بيتزا سوبريم 459 22 واذا افترضنا ان حاجة الانسان اليومي للسعر الحراري هو 1200 سعر كالوري فما عليك الا اختيار الاصناف التي تعجبك وتوزعها على الافطار والغداء والعشاء ثلاث وجبات على الا تتعدى 1200سعر كالوري في اليوم وحساب احتياج الانسان للسعر الحراري يعتمد على وزنه وللمعلومية فان الكيلو من وزن الانسان يحتاج الى 25 سعر حراري وهذا للانسان المتوسط الحركة وبضرب السعر الحراري للكيلو في وزن الشخص ذو الوزن المثالي يعطيك السعر الحراري في اليوم مثال رجل طوله 160 فكم يكون وزنه المثالي؟ ورزن الرجل- 100 =60 كيلو جرام ومازاد عن ذلك يعتبر سمين ويجب التخلص من الزيادة في الوزن اذا الاحتياج الفعلي من السعر الكالوري لهذا الرجل = 60 *25=1500 سعر كالوري مواضيع ذات صلة :
;dtdm hg,rhdi lk hgs;vd ?? hg,rhdi |
|
|
08-06-2009
|
رقم المشاركه : 2 |
|
|
رد: كيفية الوقايه من السكري ؟؟
بارك الله فيكى رائع موضوعك غزال بانتظار جديدك |
|
|
| |
| مواقع النشر |
| العبارات الدلالية |
| السكري, الوقايه, كيفية |
| أدوات الموضوع | |
|
|
أنت غير مشترك في حلم عابر. للتسجيل الرجاء اضغط هنـا
